明日立秋。立秋过后，气温开始趋向凉爽，太阳也没有夏天那么毒辣。不过，秋天的到来，也容易引发一些新的眼部困扰。那么，秋季护眼有哪些讲究呢？

秋季空气干燥，我们的眼睛也会像皮肤一样，有干燥不适的感觉。

• 一般干眼症是眼睛泪液分泌不足，缺少水分造成。可以尽量多喝水，保证身体水分充足，切勿用含糖饮料代替。

• 另外，控制用眼节奏，避免过度用眼，保持合理用眼状态，也能预防干眼症发生。

• 生活中眼睛出现干涩状况，也可以用护眼产品来滋润眼睛。*好要选用无防腐剂和无抗生素的成分护眼产品，这样长期使用也不会影响眼睛内部环境，打破泪液分泌平衡。

• 有些人睡眠时眼睑闭合不全，可以戴上眼罩，在条件反射下闭上眼睑睡眠。

入秋之后，昼夜温差开始拉大，青光眼患者容易出现眼压偏高的情况，秋冬季节通常都是青光眼高发时期，而且这是一种慢性眼病。温馨提示，秋冬季节头痛眼胀、恶心呕吐等小症状切莫忽视，控制好眼压，保持好现有的视力。

由于昼夜气温变化较大，很多在秋天尤其是初秋时节容易染上感冒。专家指出，流感患者经过治疗痊愈之后，流感病毒可能还留在角膜里面，*终诱发病毒性角膜炎。

然而，生活中很多人对此并不知情。这是因为角膜无血管，流感病毒非常容易侵入。同时也因为角膜无血管的缘故，应对感冒的药物和免疫系统很难对角膜里的病毒起到作用，所以这才导致了流感过后，有可能患上病毒性角膜炎。因此，应对病毒性角膜炎*好是要做好预防流感的工作。

现代人每天都用眼过度，白天电脑，晚上手机，被各种电子产品轮番轰炸，眼睛难免干涩、疲劳，久而久之视力还会下降。秋季天干气燥，吃对食物有助缓解视疲劳。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大类食物。

“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A，“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。

• 五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。

• 动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

• 推荐用量：建议每天摄入0.8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克；一个大红薯约提供0.2毫克。

• 此外，玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

  绿色蔬菜——叶黄素

  绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

  各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素*多，每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

  推荐用量：每天摄入10毫克的叶黄素，也就是吃一个甘蓝就足够了。

  贝类和瓜子——锌

  锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。

  瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量*高。

  推荐用量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可提供约0.7克。

  蓝莓和黑莓——保护视网膜

  蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

  研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。

  推荐用量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

  油性鱼类——Omega-3脂肪酸

  在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。

  推荐用量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

  三、

  秋季护眼的6个好习惯

  
  

  
  

  • 睡眠充足。要保证充足的睡眠，合理安排我们作息时间，晚上尽量不要熬夜。

  • 饮食护理。日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等，多喝水等可以有效地减少眼睛干燥。

  • 多眨眼。在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方，这样很容易让眼睛的泪液蒸发，我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。

  • 做眼保健操。面对电脑时间过久，感到眼睛干涩时可以在半个小时左右，远眺一会儿，盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。我们平常也可以做眼保健操来缓解此症状。

  • 坐姿要正确。使用电脑时要保证良好的坐姿，我们一定要眼睛平视显示屏，这样可以达到肌肉放松，将眼球暴露于空气中的面积减小到*低。

  • 正确摆放电脑显示屏。显示屏摆放的位置也要注意，一个很正确的位置，这对于我们的眼睛、颈椎都能有效地控制。

    德仁眼科提醒您：立秋节后，天气渐凉，注意天意保暖，有任何眼部不适请及时来院就诊，德仁眼科随时为大家的眼健康保驾护航！

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